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8个拉伸动作不但可以缓解运动后的疲劳还能轻松练成一字马

发布时间:2019-07-08 16:12 来源:未知 编辑:admin

  拉伸作为运动的一个重要部分,运动时,不运动时都可以做,在时间上没有什么特别的限制,但是在运动后一定要拉伸。

  拉伸不但可以提升气质,增强身体柔韧性,提高运动表现,缓解运动后的疲劳,放松身心,还能益寿延年。

  下面有8个拉伸动作,可以睡前做,不仅可以让你放松身心,睡个好觉,长期坚持还可以助于练成一字曲

  俯撑,双手与肩同宽挺直背部,一侧脚向前最大幅度迈开对侧手向上打开并转体使两只手臂在一条直线回到起始状态,做另一侧的转体转体时胸椎处有牵拉和舒展感,后侧腿的大腿后侧有牵拉感

  臀部坐在脚后跟上,双手向前伸身体自然而放松地向前趴下臀部贴住脚后跟,肩部下压腰背部有牵拉感

  坐姿,双腿伸直,最大幅度打开身体前倾,保持自然呼吸大腿内侧有强烈牵拉感,胯部有挤压感

  身体呈弓步下蹲胯部最大幅度下压,放松双手上举上半身后倾,腰腹稳定收紧。大腿前侧和根部、腰腹部、背部有牵拉感

  身体呈弓步下蹲胯部最大幅度下压,放松前侧腿同侧手扶住大腿,另一侧手臂上举,同,同时向侧向伸展感觉大腿前侧和根部,侧腹部的牵拉感

  坐于垫上,右腿伸直在后,左腿屈曲于身前双手扶地,保持身体、骨盆正对前方,尽可能下压臀部右侧大腿前侧贴近地面,上身挺直保持均匀呼吸左侧臀部有牵拉感

  俯卧,腿部完全贴紧地面,双手将上半身撑起,用力拉伸腹部挺胸,保持均匀呼吸整个腹部有牵拉感

  右腿伸直向前,左腿屈膝,脚掌抵住右腿内侧。躯干尽可能向前俯卧感受大腿后侧的牵拉感

  拉伸时感到微微的疼痛并感觉到舒服的程度就可以了,不要拉伸过度而造成不必要的损伤

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