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你一直都看轻的拉伸如此重要?4个拉伸动作助你练出漂亮的胸肌

发布时间:2019-07-05 13:24 来源:未知 编辑:admin

  多数人在健身时把全部重心都放在了吃,练和休息上,毕竟三分练七分吃这个概念太过深入人心。

  拉伸在很多人眼中显得并不重要,甚至都没有这个概念,觉得练完之后休息会,就能去冲澡回家了。

  这一期,我就来和大家分享下在锻炼过胸部肌肉之后,该怎么拉伸胸部肌肉,接下来我分享4个动作。

  在进行胸部肌肉拉伸时,我们可以先从大范围做起,然后逐步缩小拉伸部位,让拉伸更加充分。

  在锻炼胸部肌肉的同时,手臂,肩膀也会参与发力,因此这些发力的家伙们也应该得到奖赏。

  保持身体站直,将右臂抬高,使右手的小臂抵着后脑勺,手能摸到左侧的肩胛骨,然后左手绕过头顶,用手用力扳平右臂的肘关节,使其垂直于身体,保持这个动作15-20秒,然后再换到另一侧。

  保持身体站直,将一条手臂从胸前横过,保持平行于地面,然后另一只手的小臂用力固定住它的肘关节部位,然后向内挤压,保持横在胸前的手臂伸直,感受胸部和二头肌有明显的拉伸感,保持15-20秒,再换到另一侧。

  找到一个固定的物体,一根柱子,或者墙壁的夹角部位都可以。将一条手臂尽量抬高,用大臂或者肘关节贴紧物体,身体发力向内挤压。这时候胸部会有明显的拉伸感,保持动作15-20秒,然后换到另一侧,可以依次交替做2组。

  将手臂横在物体前,将肩部顶紧物体,使大臂保持水平,然后向内挤压,身体可以前倾,加大拉伸的幅度,保持15-20秒,左右各做2组。

  做完这些动作之后你会感觉胸部的泵感消失了大半,这是很正常的现象,并不是指自己的训练还没下够功夫。

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